종아리 통증

종아리 통증은 아킬레스건이나 발뒤꿈치 통증 증후군(족저근막염)과 밀접한 관계가 있다. 족저근막염은 아킬레스건이나 종아리 근육조직으로 전이되므로, 통증의 원인은 이 세 군데에서 먼저 발견되는 경우가 많다. 대개의 경우, 환자는 절뚝거리게 되고 몸통 전체가 균형을 잃게 된다. 따라서 이러한 문제에 대한 집중적인 치료가 중요한데 이는 몸 전체(머리에서 발가락까지)를 훈련하는 것을 의미한다.

키부트나 키바운더를 사용하면 자연스러운 구르기가 가능해지고 발은 모든 방향으로 자유롭게 움직일 수 있게 된다. 이렇게 되면 종아리 근육을 이완시키고 잡아당겨서 통증이나 경련을 완화시킨다. 혈액 순환도 자극을 받아 상처(근육 결림)의 치료를 촉진한다.

정의

아킬레스건은 두 가닥의 종아리 근육(비복근)과 뒤꿈치로 가는 가자미근으로 이루어진 세 가닥의 종아리 근육(하퇴삼투근)의 공통되는 최종 힘줄이다.

참고사항: 발뒤꿈치 통증 증후군 또는 Haglund 외골증

아킬레스 건의 통증은 발뒤꿈치에서 오는 경우도 있다.

원인

종아리 통증의 원인은 다음 사항을 포함하여 매우 다양하다:

  • 경련
  • 부상 (근육 결림)
  • 정맥 부전증
  • 동맥 부전증
  • 정맥류
  • 심부정맥 혈전증

 키부트를 신었거나 키바운더 위에 있을 때 발생하는 종아리 통증은 다음의 원인에 의한 것이다:

  • 초기 반응: 기존의 구두를 신으면 발을 정상적으로 구르는 것(rollover)이 거의 불가능하다. 키부트를 신으면 아킬레스건/종아리가 발을 구를 때 늘어나게 되어 종아리에 통증이 오는 증상을 보인다.

    Tip
    :
      1)
    발걸음을 작게 하고 몸을 똑바로 세운다.
      2)
    기분 운동을 실시한다(간격 운동)
      3)
    키부트 휴식을 취한다.

  • 키부트 내에서 발이 안쪽 또는 바깥쪽으로 비틀어지는 등의 발 위치의 불안정
  • 몸의 자세 (앞쪽으로 굽혀짐)
  • 너무 긴 발걸음
  • 기타 원인/질병: , 발뒤꿈치 통증 증후군, 정맥부전증, 순환이상(위 참조)

이러한 원인들은 불행하게도 키부트 운동을 통해서 해결될 수는 없다. 그러나 키부트를 신고 걷거나 키바운더 위에 서 있는 것은 해당되는 사람에게 도움이 되며 경감시켜 준다.

장기적 결과

종아리 통증은 자연스러운 걸음걸이를 방해한다.

통증이 있는 사람은 절뚝거리기 시작하고 따라서 다른 관절, 예를 들면 건강한 쪽의 발, 무릎 또는 허리에 과도한 압박을 주게 된다.

기존 치료법

  • 종아리 근육을 규칙적으로 스트레치 하기
  • 얼음찜질과 같은 냉기 요법
  • 부하 줄이기
  • 근육 풀어주기. 뒤꿈치 높이를 늘리면 근본적인 압박이 이완됨(단기간에만 해당, 그렇지 않으면 짧아짐)
  • 연고로 문지르기
  • 특수 밴드
  • 감각운동용 바닥창

기분의 작동원리 – 선제적 조치

가능한 한 항상 키부트 신기를 권고한다.

키부트를 신으면 발의 자연스러운 구르기(rollover)가 가능해져서, 발의 긴 근육을 활성화시키고 종아리와 아킬레스건에 혈액순환을 크게 증가시킨다. 경련이나 통증은 시간이 감에 따라 줄어들고 완전히 사라지기도 한다. 종아리 근육이 당겨졌을 때는 통증을 유발한 물질이 더 빨리 이동되어 사라지고 근육은 빠르게 회복된다.

초기 반응

종아리 통증 시의 특정한 초기 반응:

초기에는 증상(통증)이 더 심해질 수 있다. 되도록 참고 아주 불편해질 경우에만 키부트를 벗는다.

키부트를 자주 신을수록 종아리 근육은 더 빨리 재생될 수 있다.

 

키바운더와 키부트 초기 사용자의 초기 반응에 대한 일반적인 정보는 여기를 클릭하십시오: 초기 반응

기분 운동

키부트 특별 운동 또는 키바운더 기초 운동에 대한 정보는 여기를 클릭하십시오 : kybun 운동

적용 시 팁

  • 키부트나 키바운더 위에서 장시간 서있는 것을 피하고 가능한 한 많이 계속 움직인다 (서서하는 활동: 제자리 걷기)
  • 걸음걸이를 너무 길게 하지 않는다.
  • 똑바른 자세를 꼭 유지한다.
  • 발목 관절이 측면/내면으로 흔들리는 것이 느껴지면 발의 위치를 교정한다.
  • 키부트를 가능한 한 자주 신는다. 키바운더와 키부트를 생활화한다.
  • 가정에서 운동효과를 늘리려면, 키바운더가 이상적인 운동기구이다. 키바운더 위에서 가능한 한 집안일을 한다 (, 다림질)
  • (특히 하퇴부 근육과 발목관절)을 항상 따뜻하게 한다. 이것은 혈액 순환과 치유과정을 촉진시킨다.
  • 종아리 근육을 하루에 여러 번 스트레치 한다 (아침에 일어난 후 처음, 잠깐 걸은 후에)
  • 특히 아침에는, 밤새 응집 상태를 서서히 풀어주기 위해 가능하면 첫 발걸음부터 키부트를 신는다.
  • 힘을 너무 쓰지 않는다. 통증이 심해지면 발의 긴 근육을 쉬게 하고 기분 운동으로 풀어준다.

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